http://i.imgur.com/PajkKm4.jpg Strzałeczka! Spokojny, bezstresowy dzień od rana do samego wieczora bez większych rewolucji (chyba, że kuchennych) rano poszedłem sobie do biura gdzie tak na dobrą sprawę to sumiennie przepracowałem możę ~2 godziny z 8 :-D Reszta to była zabawa na konsoli i przeglądanie materiałów na YT było dokładnie tak jak [...]
Ok jesli kreatyna przy stalej suplementacji to 5g okolotreningowo, a w dnt? Czy mogę zmieniac co jakis czas formy kreatyny np. 2 miesiace mono, 2 miesiace jablczan, 2 miesiace mix. Beta alanine moge brac ciagle?
Nightingal, dzięki- jeszcze lepiej smakuje:-) Padme, haha ano ma cos z Mela%-) A guitar hero to z zainteresowania gitarą ogólnie? Grasz?:-) Ja niedawno się uczyłem chwytów, marzy mi się nauczyć grać, ale nie brzdękolić, tylko jakiś fingerstyle:-D Co do smaku masła- wszystko zależy od firmy- niby orzech to orzech, ale stestowalem wiele produktów i [...]
Cześć czołem! Właśnie siedzę sobie w pracy i dokuczają mi domsy 8-) Aż mi się buzia sama śmieje, bo tęskniłam za tym uczuciem! Mój trening nadal nie jest na 100% - plecy nadal czuję aczkolwiek jest lepiej. Po Twojej sugestii Night zgłębiłam temat rotatorów i musze powiedzieć że faktycznie poczułam różnicę – nadal cos tam jest nie tak, ale [...]
No na całe szczęście była to tylko jakaś chwilowa niedyspozycja i przeszło jak z bicza strzelił. Co do nowej siłki to jeszcze zobaczę jak to będzie wyglądało aczkolwiek bo głębszych przemyśleniach najprawdopodobniej raz uderze tu, a raz tu. Jednak sentyment do tej pierwszej na której ćwiczy się od dawien dawna jest... ;-) 14.08.2017r Dziś DNT. [...]
[...] katar i trochę jestem osłabiona. W sobotę był trening na zewnątrz, nie zdążyłam zrobić jednego ćwiczneia na nogi i brzucha, bo przyszli niezapowiedziani goście. W niedziele dnt, a dziś już normalnie trening na siłowni wg planu. Trochę mniej siły było przez przeziębienie, a w południe spałam razem z Małym, co mi sie nigdy nie zdarza ;-) Pomiarów [...]
Padme - no kurczę, nie da się odmówić :-) Ghorta - troszkę upasiona %-) czasem znika na dłuższy czas, później wraca jak po wojnie, jakies szramy na plecach itp., a po miesiącu na orzeszkach siersć lsniąca, no i dupka większa %-) bziu - muzyka też mi się bardzo podobała, moje klimaty natalijka - troszkę za dużo było tych bijatyk Tea - o mamo }:-( [...]
Banan, w pierwszym śnie gościli z żoną u mnie w mieszkaniu i nie pamiętam byśmy o czymś tam gadali, natomiast w drugim rozmawiałem z nim przez telefon, co ciekawe po polsku i rozumiał mnie%-) Rion, myślę, że on już patent na nogi sprzedał każdemu z nas- ostry zapiedrol na siłce:-D Platz zastrzega się, że nie miał on żadnej genetyki do nóg- można [...]
Jak to przy wieczorze! Pora na kolejną wypiskę tak więc powitać! W sumie to jak to w weekend trochę odpoczynku od rana trochę kombinacji w kuchni potem wizyta u rodziców a następnie nakręcony pojechałem na trening. W między czasie jeszcze rzuciłem okiem na mecze ligi angielskiej i z niecierpliwością czekam na superpuchar hiszpanii który planuję [...]
Właśnie o to się bałem, że znowu będę wyglądał jak szczypiorek, z drugiej strony też nie chce być zalany, ale wiadomo, że teraz trochę tłuszczyku muszę mieć. Dobra więc tak FBW 3x tyg plus w DNT 2x interwały i dietę ułożyć na 0. Dzięki wielkie ! Już wszystko wiem teraz tylko ciężka praca ;) Taki schemat powinien się dobrze sprawdzić ale i tak [...]
[...] chcę to robić jak najdłużej , więc gdybym odpuścił Miche, odpuścił suple to zalowałbym bardzo mocno %-) szczególnie jeśli chodzi o ten okres po zawodach a co do posiłków w dnt to ja szczerze kompletnie nie rozmyślam jak to smacznie ugryźć z tego względu że dnt u mnie to pt i pn czyli dni pracy. co za tym idzie 3posilki jem na szybko . czasem [...]
[...] posiłkami do 2.5 czasem 2h bo bym się nie wyrobił, a ochota na cokolwiek mija i tak co tydzień %-) Damios , tak wygląda miska. wysokie - legs średnie- push/pull niskie - dnt dzień nietreningowy: 1.b-35g ww-0g t-30g 2.b-35g ww-0g t-15g 3.b-35g ww-0g t-15g 4.b-35g ww-0g t-15g 5.b-35g ww-0g t-15g 6.b-35g ww-100g t-5g b-210 ww-100g t-105g dzień [...]
Haha dokładnie. Efka inj raz miałem i inna bajka bez takich zjazdów jak po tyn shicie :D Piątek Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 35x10/ 40x7/ 40x6/ 35x6 Bez mocy tutaj totalnie, w tamtym tygodniu 40kg w ostatniej serii 10 powtórzen bez większych problemów, a teraz ważyło tonę, ale to rzeź to że efka się nie zdążyła wkrecic :D 2. Wznosy [...]
12.08.17 LEGS(dwójki mocno), brzuch 1. GHR - 3 x cc x 10,10,10 2. Mcnpn ze sztangą - 140 x 10, 100 x 16 3. uginania jednonóż leżąc - 20 x 15, 25 x 15 4. uginania siedząc - 65 x 14, 50 x 24 5a. odwodzenie nóg na maszynie - 80 x 20,20,18+4 niepełne 5b. wykroki chodzone z hantlami - cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12 sierpień DnT 13h w pracy na siłce ale bez treningu , jutro jade z rana do Dziwnowa na trening z Marianem i porobić foty na koniec redu , cały dzien dziś czysto i malo wegli bo zaledwie 100g ryżu ale wieczorem po powrocie z pracy czyli kolo 21 bedzie małe ładowanie a w planach jest : Giuseppe cztery sery z tunczykiem i mozarella , lody magnum , [...]
Wiesz co jeszcze pol biedy jak robilem same barki i wyciskanie bylo pierwszym czy drugim cwiczeniem, ale po klatce jednak juz to troche ciezej wychodzi, no i szkoda mi marnowac juz i tak uszczuplonych zasobow energii na zarut. Zolnierskie nawet lepsze bedzie :-). Ile bedzie trwal minicut ? Hehehehe, badzmy szczerzy, to juz nawet minicutem nie [...]
Dobra, udało mi się nawet przykręcić aero za wczoraj ;-) No ale ciężko, nogi bardzo osłabione jakieś... Od poniedziałku też lekkie zmiany w diecie. Będzie w DT -25g białka i 10g węgli, a w DNT -20g T, i trochę inny rozkład posiłków. Będę teraz ćwiczył po pierwszym posiłku B+T, i dalej już WW do końca dnia, najwięcej potreningowo. Tak to będzie [...]
No tak wlasnie jest, ale powiem wam, ze nawet jak ktos tu ma certyfikacje niby powaznej instytucji to robi siare. Przedwczoraj patrze koles trenuje klientke (ta robi goblety) a on sie gapi w telefon. No kurde czy to ze mna jest cos nie tak? Albo spotowanie klienta w siadzie w pozycji zgrazajacej...klientowi. Nikt ich tego nie uczy? Dobra [...]